ährungsgewohnheiten
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, aber nicht zu wenig : Trinken Sie tagsüber ausreichend, aber reduzieren Sie Ihre Aufnahme 1 Stunde und 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie abends natürliche Diuretika : Tee, Kaffee, Wassermelone, Spargel usw.
Essen Sie früh und leicht : Eine große Mahlzeit verzögert den Schlaf.
Schaffen Sie eine echte Schlafroutine : Schlafenszeit zu einer festen Zeit, gedämpftes Licht, ruhige Atmosphäre.
Schalten Sie Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus : Blaues Licht stört Ihre biologische Uhr.
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Kokon : dunkel, kühl (18 °C), ruhig.
Beschränken Sie den Alkoholkonsum am Abend : Schon ein einziges Getränk kann ausreichen, um Ihren Abend zu stören.
Fazit: Schlafen Sie gut… ohne Pinkelwecker
Nächtliches Aufstehen zum Wasserlassen ist nicht unvermeidlich. Diese kleine Unannehmlichkeit kann ein echtes Ungleichgewicht in Ihrem Schlafrhythmus oder Ihren Lebensgewohnheiten verbergen. Indem Sie einige wichtige Verhaltensweisen ändern und Ihren biologischen Rhythmus respektieren, können Sie einen kontinuierlichen, tiefen und erholsamen Schlaf zurückgewinnen.
Und morgen früh? Dann sind Sie ausgeruht, konzentriert … und vor allem müssen Sie nicht mitten in der Nacht das Bett verlassen.
Die Zubereitung finden Sie auf der 2. Seite
